Диета Дюкана: в чем же суть?

(Без рейтинга)

Загрузка...

В наше время существует просто огромное количество разнообразных диет. Одной из популярных и по мнению многих девушек действенной является Диета Дюкана, получившая название в честь диетолога Пьера Дюкана, который её собственно и разработал.

Коротко о сути диеты

Сама диета рассчитана на пару месяцев, но благодаря своей не навязчивости и сбалансированному рациону отлично подходит для постоянного рациона, даруя организму молодость, бодрость и нормализирует в нем обмен веществ.

Принцип диеты заключен в четыре этапа, которые разнятся между собой определенными правилами. Общими критериям для всех этапов являются:

•  Следуя диете необходимо ежедневно выпивать порядка полторы литров чистой воды.
•  Каждый день необходимо кушать овсяные отруби, разница лишь в их количестве.
•  Каждые день прогуливайтесь пешком в течении получаса.
•  Делать несложную физическую зарядку.

Презентация книги о диете Пьера Дюкана

Фазы диеты Дюкана

Первая фаза — «Атака»

Давайте рассмотрим каждую из фаз Диеты Дюкана. Первая фаза получила название “Атака”. Названа она так, потому что, проходя данную фазу, Вы наносите “удар” по жировым отложениям, которые скопились в Вашем организме. На данном этапе люди теряют 2-6 кг. Первое время может возникать некое чувство дискомфорта, сухость в горле и ротовой полости, но это всё является лишь подтверждением того, что диета начала работать.

Для того чтобы рассчитать длительность первой фазы необходимо учитывать вес в начале диеты, и тот вес, который желаете получить на выходе. При избытке веса в 10-20 кг первый этап должен длиться до 5 дней, при избытке в 20-30 кг – от 5 до 7 дней и при избытке в более чем 30 кг – 10 дней. Больше, нежели 10 дней первая фаза длиться не должна.

Меню фазы “Атака” балансирует на исключительно белковой пище. Кушайте не жирное мясо птицы, говяжью печень, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты, а также яйца. В обязательном порядке необходимо ежедневно употреблять отруби овса. На данном этапе необходимо кушать полторы столовые ложки отрубей.

Вторая фаза — “Круиз”

Вторая фаза – “Круиз”. Данный этап диеты также индивидуален и зависит лишь от скорости достижения желаемого результата. Чередуйте диету из белков и овощей:

•  Если желаемый сбрасываемый вес менее 10 кг, то чередование 1 день через 1 день.
•  Если желаемый сбрасываемый вес более 10 кг, то чередование 5 дней через 5 дней.

На данном этапе овсяные отруби принимают в количестве равном двум столовым ложкам. Что касается овощей, то употреблять необходимо абсолютно любые, за исключением овощей, которые содержат крахмал. Из-за этого нельзя употреблять и зерновые культуры, ведь в них также имеется крахмал.

Третья фаза — «Закрепление»

Третья фаза предназначена для закрепления результата, который был получен после предыдущих двух фаз, поэтому она так и называется “Закрепление”. Длительность сей фазы зависит от количества потерянных килограммов. Запомните, на каждый килограмм доводится порядка десяти дней закрепления.

Вот что радует и ещё раз подтверждает, что Диета Дюкана  хороша и для постоянного рациона, так это список продуктов, которые можно употреблять уже на третьей фазе:

•  Можно кушать все из первого и второго этапов.
• Один раз в день обязательно кушать фрукты, за исключением бананов, черешни и винограда.
• В день можно потреблять хлеб (не больше чем 2 кусочка).
• Немного зрелого сыра.
• Пару раз в неделю можно употреблять крахмалосодержащие продукты.

Ну и, конечно же, не забываем об овсяных отрубях, количество которых будет составлять 2,5 столовых ложек. Также в один прием пищи два раза в неделю скушайте абсолютно всё, что Вы пожелаете, но запомните — это должен быть один прием, а не весь день.

Четвертая фаза — «Стабилизация»

Ну и на конец четвертая фаза – “стабилизация”. Во время этого этапа стоит следовать всего двум правилам:

•  Кушайте ежедневно по 3 столовые ложки овсяных отрубей.
•  Выберите день в неделе, в который Вы будите употреблять лишь чистые протеины.

Питание на завершающем этапе ” не ставит никаких ограничительных рамок в плане пищи.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

Из отзывов девушек, которые на себе испытали эффект данной диеты были выяснены все позитивные и негативные моменты.

Позитивные моменты Диеты Дюкана:

•  На первых порах диеты потеря веса идет очень интенсивно, что повышает мотивацию и стимулирует к достижению нужного результата.
•  Диета абсолютно безопасна, ведь все продукты натуральны и отсутствует какое-либо голодание.
•  Метаболизм в организме повысится, не будет застоя веса.
•  Количество потребляемых продуктов ничем не ограничено.
•  Нет необходимости считать калории, нежно всего лишь следовать правилам каждой из фаз.

Негативные моменты Диеты Дюкана:

•  Из-за недостатка витаминов в организме возможна быстрая утомляемость, посему необходимо принимать дополнительный комплекс витаминов.
•  Тяжело переносится монотонность на первых этапах.
•  Из-за отсутствия жиров в потребляемых продуктах, рекомендуется добавлять немного растительных жиров.

А Вы почувствовали эффект от диеты Дюкана на себе? Помогла ли она Вам сбросить лишний вес? Оставляйте Ваши отзывы и вопросы в комментариях ниже.