Как набрать вес девушке

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (Без рейтинга)
Загрузка...

советы по набору веса

Каждая девушка мечтает иметь красивую и стройную фигуру. Кому-то это дано от природы, а некоторым для этой цели приходится регулярно посещать тренажерный зал и сидеть на всевозможных диетах. Иногда в своем стремлении выглядеть на все сто человек не может остановиться и продолжает активно сбрасывать вес и изнурять себя голодом и диетами. Естественно, что все это приводит к большим изменениям и нарушениям в организме. Тут уже не до красоты. А бывает и так что человек просто худой от природы. В таком случае набрать вес и решить проблему помогут физические упражнения и специальная диета.

 

Как набрать вес

Первое, и самое главное, что необходимо сделать девушке в данной ситуации  — это определиться с причиной недостаточного веса. Это может быть неправильное несбалансированное питание и чрезмерные нагрузки. Также большую роль играют стрессы и переутомления. Иногда причиной потери веса может быть сбой организма. В данном случае заниматься самостоятельно этой проблемой не стоит, а рекомендуется посетить врача для дальнейшего лечения.

Как набрать вес
Следует избегать слишком жирных вредных для организма продуктов.

Правила диеты:

  1. Питание должно быть калорийным, сбалансированным и состоять из всех необходимых для организма веществ и витаминов. В рационе должна преобладать белковая пища. Она поможет нарастить мышечную массу и соответственно повысить вес. Белок содержится в мясе, твороге, фасоли, рыбе, яйцах, орехах и сыре.
  2. Следует избегать слишком жирных вредных для организма продуктов. Они не помогут набрать правильно вес, а лишь навредят и добавят проблем. Это копчености, гамбургеры, чипсы, полуфабрикаты и т.д. Пища должна быть максимально полезной и натуральной.
  3. Ежедневное меню должно состоять из 5-6 приемов пищи в сутки. Но это совсем не значит, что порции должны быть слишком большими. Между ними можно совершать небольшие перекусы. Это могут быть орешки, яблоки, тыквенные семечки и т.д.
  4. После приема пищи обязательно необходимо отдохнуть в спокойной обстановке в сидячем или лежачем положении. Следует по возможности избегать стрессов, они увеличивают обмен веществ в организме. Стакан сока или кефира перед едой поможет возбудить аппетит.
  5. Очень важно соблюдать режим сна и отдыха. Недосыпание может плохо сказаться на организме в целом, а значит и все мероприятия по набору веса не принесут достаточного результата.
  6. В день необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Примерно 1,5 литра. Это может быть вода, чай, сок, молоко и т.д. Главное восполнять недостаток в жидкости. Таким образом, пища станет лучше усваиваться, а кожа будет выглядеть здоровой и красивой.
  7. Каждый день необходимо употреблять молочные продукты: кефир, молоко, ряженка, сыр, простокваша. Желательно чтобы все это было со средним процентом жирности. Например, творог не должен быть слишком жирным, но и не совсем обезжиренным. Хорошо помогают набирать вес молочные смеси для детей.

Какие продукты помогают набрать вес?

 

Помогают набрать вес такие продукты как:

  • хлеб;
  • картошка;
  • мучные изделия;
  • мясо (говядина, курица, баранина);
  • крупы (гречка, рис, пшено);
  • фрукты (бананы, груша, дыня);
  • сладости (шоколад, халва, конфеты);
  • сыры ( пармезан, голубой сыр, фета);
  • растительные жиры (оливковое масло, растительное).

 

Меню на один день

Завтрак № 1:    Жирный творог  с фруктами или сухофруктами заправленный йогуртом (сметаной).  Кусочек сыра или хлеб с маслом. Чай.

Завтрак № 2:   Стакан ряженки. Бутерброд из колбасы. Сок.

Обед:                     Овощной салат. Суп с мясом. Рыба с гарниром. Какао с шоколадом.

Полдник:          Салат (фруктовый или овощной).  Натуральный йогурт.

Ужин:                   Молоко. Яйца с беконом. Хлеб.

На ночь:              Банан.

как нарастить недостающую мышечную массу

Для достижения полноценного максимального эффекта одного питания будет все-таки недостаточно. В комплексе мероприятий нужно получать еще и необходимые физические нагрузки. Таким образом, можно не только нарастить недостающую мышечную массу, но и также получить красивую стройную фигуру.

Упражнения должны быть направлены на проблемные зоны (которые больше всего подвержены чрезмерному отложению жира: ягодицы, бедра, живот),  а также способствовать набору мышечной массы.

советы по набору веса

Для ног подойдут приседания, силовые упражнения или упражнения на беговой дорожке. Для области ягодиц подойдут махи ногами, выпады,  упражнения на велотренажере. Только совмещая сбалансированное питание с физическими нагрузками можно правильно и без вреда для организма набрать необходимую массу тела.

Лучше всего не пытаться заниматься самостоятельно решением данной проблемы, а обратиться за помощью к врачу диетологу. Он поможет правильно составить рацион, а главное будет следить за состоянием организма и корректировать весь процесс при необходимости. Правильно подобрать и составить физические нагрузки поможет индивидуальный тренер. Только правильный подход к делу поможет обрести желаемый результат и стать  счастливой обладательницей стройной подтянутой фигуры.

 Интересный и познавательный репортаж, о том, как набрать вес.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *