Как набрать вес девушке

(Без рейтинга)

Загрузка...

Каждая девушка мечтает иметь красивую и стройную фигуру. Кому-то это дано от природы, а некоторым для этой цели приходится регулярно посещать тренажерный зал и сидеть на всевозможных диетах. Иногда в своем стремлении выглядеть на все сто человек не может остановиться и продолжает активно сбрасывать вес и изнурять себя голодом и диетами. Естественно, что все это приводит к большим изменениям и нарушениям в организме. Тут уже не до красоты. А бывает и так что человек просто худой от природы. В таком случае набрать вес и решить проблему помогут физические упражнения и специальная диета.

Как набрать вес

Первое, и самое главное, что необходимо сделать девушке в данной ситуации — это определиться с причиной недостаточного веса. Это может быть неправильное несбалансированное питание и чрезмерные нагрузки. Также большую роль играют стрессы и переутомления. Иногда причиной потери веса может быть сбой организма. В данном случае заниматься самостоятельно этой проблемой не стоит, а рекомендуется посетить врача для дальнейшего лечения.

Правила диеты:

Питание должно быть калорийным, сбалансированным и состоять из всех необходимых для организма веществ и витаминов. В рационе должна преобладать белковая пища. Она поможет нарастить мышечную массу и соответственно повысить вес. Белок содержится в мясе, твороге, фасоли, рыбе, яйцах, орехах и сыре.
Следует избегать слишком жирных вредных для организма продуктов. Они не помогут набрать правильно вес, а лишь навредят и добавят проблем. Это копчености, гамбургеры, чипсы, полуфабрикаты и т.д. Пища должна быть максимально полезной и натуральной.
Ежедневное меню должно состоять из 5-6 приемов пищи в сутки. Но это совсем не значит, что порции должны быть слишком большими. Между ними можно совершать небольшие перекусы. Это могут быть орешки, яблоки, тыквенные семечки и т.д.
После приема пищи обязательно необходимо отдохнуть в спокойной обстановке в сидячем или лежачем положении. Следует по возможности избегать стрессов, они увеличивают обмен веществ в организме. Стакан сока или кефира перед едой поможет возбудить аппетит.
Очень важно соблюдать режим сна и отдыха. Недосыпание может плохо сказаться на организме в целом, а значит и все мероприятия по набору веса не принесут достаточного результата.
В день необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Примерно 1,5 литра. Это может быть вода, чай, сок, молоко и т.д. Главное восполнять недостаток в жидкости. Таким образом, пища станет лучше усваиваться, а кожа будет выглядеть здоровой и красивой.
Каждый день необходимо употреблять молочные продукты: кефир, молоко, ряженка, сыр, простокваша. Желательно чтобы все это было со средним процентом жирности. Например, творог не должен быть слишком жирным, но и не совсем обезжиренным. Хорошо помогают набирать вес молочные смеси для детей.

Помогают набрать вес такие продукты как:

хлеб;
картошка;
мучные изделия;
мясо (говядина, курица, баранина);
крупы (гречка, рис, пшено);
фрукты (бананы, груша, дыня);
сладости (шоколад, халва, конфеты);
сыры ( пармезан, голубой сыр, фета);
растительные жиры (оливковое масло, растительное).

Меню на один день

Завтрак № 1: Жирный творог с фруктами или сухофруктами заправленный йогуртом (сметаной). Кусочек сыра или хлеб с маслом. Чай.

Завтрак № 2: Стакан ряженки. Бутерброд из колбасы. Сок.

Обед: Овощной салат. Суп с мясом. Рыба с гарниром. Какао с шоколадом.

Полдник: Салат (фруктовый или овощной). Натуральный йогурт.

Ужин: Молоко. Яйца с беконом. Хлеб.

На ночь: Банан.

Для достижения полноценного максимального эффекта одного питания будет все-таки недостаточно. В комплексе мероприятий нужно получать еще и необходимые физические нагрузки. Таким образом, можно не только нарастить недостающую мышечную массу, но и также получить красивую стройную фигуру.

Упражнения должны быть направлены на проблемные зоны (которые больше всего подвержены чрезмерному отложению жира: ягодицы, бедра, живот), а также способствовать набору мышечной массы.

Для ног подойдут приседания, силовые упражнения или упражнения на беговой дорожке. Для области ягодиц подойдут махи ногами, выпады, упражнения на велотренажере. Только совмещая сбалансированное питание с физическими нагрузками можно правильно и без вреда для организма набрать необходимую массу тела.

Лучше всего не пытаться заниматься самостоятельно решением данной проблемы, а обратиться за помощью к врачу диетологу. Он поможет правильно составить рацион, а главное будет следить за состоянием организма и корректировать весь процесс при необходимости. Правильно подобрать и составить физические нагрузки поможет индивидуальный тренер. Только правильный подход к делу поможет обрести желаемый результат и стать счастливой обладательницей стройной подтянутой фигуры.