Комплекс упражнений для гибкости и похудения

УжасноПлохоУдовлетворительноХорошоОтлично (Без рейтинга)
Загрузка...

упражнения для стройности

Люди, которые вместо того, чтобы ездить на тренировки на личном автомобиле, ходят туда пешком, могут сэкономить время на разминке. Если от дома до зала, где проходит тренировка, человеку приходится идти не менее 10 минут и ему приходится делать не менее 1000 шагов, то такая прогулка может стать достойной заменой разминке перед кардиотренировкой. Но идти при этом необходимо быстрым шагом и не совершать остановок. Если же во время пути человек то ускоряется, то замедляет свой шаг, то придя на занятие, он может приступать к силовым упражнениям сразу. В данной статье речь пойдет о том, какие упражнения необходимо делать, чтобы похудеть и стать более гибким.

Чтобы быстро похудеть и добиться гибкости человек должен выполнять определенный комплекс упражнений.

упражнения для гибкости

1. Упражнение «Будда»

Человек должен встать прямо, расставить ноги в стороны и опустить руки вдоль тела. Далее необходимо задержать дыхание, расставить ноги на ширину плеч, выдвинуть таз немного вперед, напрячь мышцы ног и ягодицы. Затем руки нужно поднять вверх и соединить ладони таким образом, чтобы кончики пальцев были направлены вверх, а предплечья и плечи были параллельны полу. Мышцы груди и рук напрягают, ладони сдавливают максимально сильно, на выдохе возвращаются в исходное положение.

2. Оттягивание назад ноги

Во время выдоха необходимо встать на четвереньки, опустить предплечья таким образом, чтобы локти расположились над плечами. Правую ногу необходимо вытянуть назад и поставить на носок. Далее дыхание нужно задержать, еще сильнее напрячь ягодицы и оторвать от пола правую ногу. Взгляд при этом должен быть направлен в пол. После выдоха ягодицы расслабляют и касаются правой ногой пола. Далее упражнение нужно повторить еще два раза для правой ноги, а затем поменять ногу. Чтобы не случилось травм спины, человек должен следить, чтобы мышцы пресса находились в напряженном состоянии. У человека при этом должно быть ощущение, будто бы через его живот протянуты веревки.

упражнения для стройной фигуры

3. Упражнение «Шлюпка»

Человек должен сесть на пол, развести ноги в стороны и опереться ладонями сзади о пол. Задержав дыхание необходимо чуть-чуть согнуться в талии и поставить перед собой руку. Вес плавно переносится вперед. При этом человек должен перебирать пальцами таким образом, будто бы он пытается зацепиться за коврик, затем необходимо наклониться к полу. При этом не нужно торопиться, поскольку существует риск защемления брюшины. Дыхание нужно задержать на 8 секунд. Во время вдоха человек расслабляется и возвращается в исходное положение, поставив ладони за спиной. Повторяют упражнение не менее трех раз. Если человек является новичком, то для простоты выполнения упражнения он может руками взяться за ножки стула. Когда дыхание задерживается, грудь необходимо постараться подтянуть к ножкам.

4. Растягивание сухожилий

Человек должен сесть, свести ноги вместе, выпрямить спину и отставить руки назад. Далее нужно в три этапа выполнить дыхание, а на четвертом этапе необходимо обхватить руками стопы или голени и медленно и аккуратно притянуть корпус к коленям. При этом нужно следить за ногами – они должны оставаться прямыми. Выполняя упражнение человек должен смотреть впереди себя. Во время выдоха необходимо вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение нужно три раза. Это упражнение является единственным, с помощью которого можно избавиться от отложений жира и убрать дряблость кож под коленной чашечкой. Во время выполнения упражнения работают мышцы икр, задней поверхности бедер, спины, подколенные сухожилия.

упражнения для гибкой фигуры

5. Упражнение «Седко»

Выполнив вдох нужно встать на четвереньки, руки и колени поставить на ширину плеч. Голову опускают и смотрят в пол. Правую прямую ногу отводят в сторону и касаются боковой стороной ступни края табуретки. Нога должна быть расположена параллельно полу. Далее человек должен потянуть себя аз носок. Задержав дыхание носок к голове нужно тянуть еще сильнее. Спина при этом должна оставаться неподвижной. Во время упражнения нужно досчитать до 8 и опустить ногу на пол. Если человек является новичком, то ногу от пола он должен поднимать сантиметров на 20. Для каждой ноги нужно выполнять по три подхода.

6. Упражнение «На подъем»

Нужно лечь на левый бок таким образом, чтобы тело образовало одну линию. Левую руку сгибают в локте, подпирают ей голову, а правую ставят перед собой, согнув в локте перенеся на нее собственный вес. Дыхание задерживают, правую ногу поднимают вверх и отводят немного назад. Затем немного опускаются и пробуют подняться еще выше, чем в прошлый раз. Шейный отдел при этом не должен напрягаться. Если человек упражнение выполняет правильно, то в области галифе должно появиться напряжение.

7. «Мостик»

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль туловища, а ладони прижать к поверхности пола. Далее необходимо задержать дыхание, напрячь ягодичные мышцы и аккуратно оторвать таз от пола. В результате тело должно подняться над полом приблизительно на 25 сантиметров. Тело при этом должно образовывать прямую линию. После этого человек должен не отрывая от пола ступни начать разводить и сводить бедра. Во время вдоха нужно вернуться в исходное положение. Не стоит поднимать таз рывком, поскольку в этом случае работать будут не мышцы ягодиц, а мышцы пресса.

 

Советы от гимнастки Екатерины Серебрянской

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.